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1- Aproveite a execução facilitada. Uma das principais características do supino vertical é o fato de que ele tem uma execução mais simples. Desta forma, temos que usar esta característica de uma forma que isso esteja mais em evidência. Para usar isso em seus treinos, é simples: utilize o supino vertical em momentos que a qualidade do.
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O supino tradicional, é um dos exercícios tidos como básicos na musculação. Ele inclusive compõe provas de Powerlifting. A sua versão inclinada nada mais é do que uma possibilidade de atuação com maior ênfase em determinado grupamento muscular. Supino inclinado, músculos solicitados Supino inclinado com barra, execução correta 1.
Supino reto, um guia completo de execução e utilização! Sandro Lenzi
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Dicas para o exercício de supino inclinado. Amplitude: algumas pessoas acreditam que, durante o movimento, os cotovelos devem chegar apenas a 90º, mas deve-se alongar o músculo visando a amplitude máxima. Cotovelos, ombros e peitoral devem estar alinhados. Controle o movimento dos ombros; uma vez que a escápula deve estar contraída, nada.
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O supino reto é um dos movimentos mais usados no treinamento de peitoral. Ele engloba um trabalho amplo, com inúmeras possibilidades de trabalho. Além disso, ele é um dos movimentos que mostram maior ativação do peitoral maior, quando feito da forma correta. Porém, há muitos detalhes na execução que podem comprometer sua qualidade.
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Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.
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O supino reto é, sem sombra de dúvidas, um dos principais exercícios da musculação. Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam ele um exercício fundamental na musculação.
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Como resultado, obtivemos o seguinte: o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior; o reto, por volta de 48%; o declinado, 30%; o 90°, 28%.
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Os benefícios do supino reto declinado convergente incluem aumento da ativação do peito e redução da tensão nos ombros. Ao realizar este exercício, a mecânica envolve deitar em um banco declinado com as costas apoiadas e os pés seguros. Segure as alças com uma pegada pronada e posicione os braços ligeiramente mais largos do que a.
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Execução do supino. Deite-se em um banco, usando uma pegada maior que seus ombros, levante a barra do apoio e mantenha-o em linha reta com os braços esticados. Esta será a sua posição inicial. A partir da posição inicial, respire e comece a descer lentamente, até que a barra toque o meio do peito. Após uma breve pausa, empurre a barra.
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